Grounding (Earthing): cos'è, come funziona e perché dormire a contatto con la terra

Cos'è il grounding, cosa dice la scienza su sonno, infiammazione e stress e come praticarlo a casa con lenzuolo e tappetino di messa a terra.

Se dormi male, ti senti sempre in tensione e passi 10 ore al giorno isolato dal suolo tra scarpe di gomma, parquet e cemento, questo articolo ti interessa.

Il Grounding, chiamato anche Earthing, è una pratica semplicissima: rimettere il corpo a contatto diretto con la superficie della Terra.

Non è esoterismo. È biofisica. E negli ultimi 15 anni è stata affrontata in diversi studi pubblicati.

Come funziona secondo la scienza?

La superficie terrestre ha una carica elettrica negativa, con un flusso continuo di elettroni liberi. Quando siamo isolati con suole in gomma, letti in legno e pavimenti isolanti, questo contatto si interrompe.

Fino a 60-70 anni fa l'uomo era quasi sempre a contatto con la terra: piedi nudi o suole in cuoio, dormiva su pagliericci a terra, lavorava la terra.

Oggi, secondo la letteratura sul grounding, viviamo completamente isolati:

• Scarpe con suole in gomma e materiali sintetici che sono isolanti elettrici perfetti
• Case, uffici e letti isolati dal suolo da cemento, parquet, moquette, materassi sintetici
• Stile di vita indoor: passiamo oltre il 90% del tempo al chiuso

Per gli autori che studiano il fenomeno, come Oschman et al. nel 2015 sul Journal of Inflammation Research, questa disconnessione prolungata impedirebbe il naturale scambio di elettroni tra corpo e Terra.

L'ipotesi descritta negli studi è che, senza questo apporto di elettroni, l'organismo perda un potenziale meccanismo di supporto antiossidante, favorendo uno stato di squilibrio elettrico che, nel tempo, potrebbe contribuire a mantenere uno stato infiammatorio di basso grado, alterare il ritmo circadiano del cortisolo e mantenere il sistema nervoso simpatico in dominanza (stato di allerta / stress).

È da qui che nasce il termine usato in alcuni articoli: "sindrome da carenza di messa a terra", per descrivere le conseguenze di uno stile di vita moderno cronicamente scollegato dal suolo.

Non è che l'isolamento "causi una malattia". È che toglie al corpo un contatto elettrico naturale che per migliaia di anni è stato la normalità.

Fonte: Oschman JL et al. The effects of grounding (earthing) on inflammation, the immune response, wound healing... J Inflamm Res. 2015;8:83-96. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25848315/

Secondo l'ipotesi più citata in letteratura, descritta da Oschman, Chevalier e Brown nel 2015, ristabilire il contatto permetterebbe al corpo di assorbire elettroni che agirebbero come antiossidanti naturali, in grado di neutralizzare i radicali liberi coinvolti nella cascata infiammatoria.

Cosa dice la letteratura scientifica? 5 punti chiave

1. Sonno e cortisolo
Lo studio più citato sul sonno è quello di Ghaly e Teplitz del 2004, pubblicato sul Journal of Alternative and Complementary Medicine. 12 soggetti con disturbi del sonno, dolore e stress hanno dormito per 8 settimane collegati a un sistema conduttivo di messa a terra. I risultati hanno mostrato una riduzione dei livelli notturni di cortisolo e una tendenza alla normalizzazione del ritmo circadiano del cortisolo, con un miglioramento soggettivo del sonno, del dolore e dello stress riferito dai partecipanti.

Link studio: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15650465/

2. Infiammazione e risposta immunitaria
La review di riferimento è Oschman et al., 2015 sul Journal of Inflammation Research. Gli autori concludono che il contatto elettricamente conduttivo del corpo con la Terra produce effetti intriganti su fisiologia e salute legati a infiammazione, risposta immunitaria e guarigione delle ferite, proponendo il grounding come potenziale supporto nella prevenzione e nel trattamento di malattie infiammatorie croniche e autoimmuni. Lo studio include anche immagini termografiche che documentano una riduzione dell'infiammazione dopo il sonno collegato a terra.

Link studio: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25848315/
Link articolo completo: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4378297/

3. Recupero muscolare e dolore
Un pilot study di Brown, Chevalier e Hill del 2010, pubblicato sempre sul Journal of Alternative and Complementary Medicine, ha esposto 8 soggetti sani a un esercizio eccentrico che induceva DOMS (indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata). I soggetti collegati a terra con lenzuola e cerotti conduttivi hanno mostrato differenze nei marker di infiammazione (conta dei globuli bianchi), bilirubina, creatin chinasi e una riduzione del dolore percepito rispetto al gruppo di controllo non collegato.

Link studio: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20192911/

4. Sistema nervoso autonomo e HRV
Uno studio di Chevalier e Sinatra del 2011 su Journal of Alternative and Complementary Medicine ha dimostrato che il grounding sposta il sistema nervoso autonomo dalla dominanza simpatica (stress) verso quella parasimpatica (recupero), migliorando la variabilità della frequenza cardiaca (HRV), un marker di equilibrio e regolazione nervosa.